올리브유레몬샷 효능 함께 마시면 어떤 효과가?

올리브유레몬샷 효능 함께 마시면 어떤 효과가?

안녕하세요
오늘도 행복한 하루입니다.

제가 최근에 실행하고 있는 건강습관중에 하나가 올리브유와 레몬을 먹는 것입니다.
이스탄불 비행에서 오가닉 올리브유와 레몬즙을 보는 순간 바로 실행해야겠다고 생각했습니다.

올레샷이라고 불리는 올리브유와 레몬즙을 같이 마시는 이 습관은 마시는 법은 간단하지만 여러가지 건강효과를 기대할 수있어서 많은 분들이 실행하고있는 방법입니다.

​체내 에너지 대사, 해독작용, 노화방지 소화기능개선 등 다양한 효과를 가지고있는 올레샷의 효과에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

1. 시트르산의 항산화 효과와 피로 회복

레몬은 대표적인 산성 과일로, 시트르산이 풍부하게 포함되어 있습니다.

​시트르산은 체내에서 에너지를 만드는‘시트르산 회로’에 관여하며, 피로 물질인 젖산이 축적되는 것을 막아주는 역할을 합니다.

체내 에너지 생성에 직접적으로 작용하여 ​피로 회복에 도움을 줍니다.

​시트르산은 노화의 원인 중 하나인 활성산소를 제거하는 항산화 작용이 있어 피부 건강에도 긍정적입니다.
운동 후 피로가 심한 경우, 시트르산이 들어간 음식을 섭취하면 회복이 빠르게 이루어질 수 있습니다.

2. 레몬의 폴리페놀과 펙틴이 주는 효과

레몬에는 폴리페놀과 펙틴 섬유질이 다량 함유되어 있습니다. 이 두 성분은 지방 대사와 체지방 억제에 직접적인 영향을 주는 영양소입니다.
​인슐린 분비를 조절하고 지방 축적을 줄이는 데 기여합니다.

이러한 작용 덕분에 레몬은 체중 감량을 목표로 하는 분들에게 적합한 식재료로 알려져 있습니다.

3. 올리브유의 심혈관 보호와 소화 개선 효과

레몬즙 올리브유 올리브유는 ‘지중해 식단’의 핵심 식품으로, 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부한 건강한 지방입니다.

​대표 성분인 올레산은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고

HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
항산화 물질인 비타민 E와 폴리페놀도 풍부해 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 데 효과적입니다.

장벽을 부드럽게 코팅해 변비 완화와소화 기능 개선에도 도움이 됩니다.

특히 아침 공복에 올리브유를 섭취하면 장 활동을 촉진해 배변 활동에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 레몬즙과 올리브유의 시너지 효과

레몬즙 올리브유 이 두 가지를 함께 섭취했을 때 어떤 효과가 있을까요?
레몬의 시트르산과 올리브유의 불포화지방산은 지방 대사와 항산화 작용을 동시에 촉진해 체내 순환을 원활하게 만듭니다.
​아침 공복에 한 스푼 정도의 올리브유에 레몬즙을 약간 섞어 마시면 간 해독, 장 청소, 면역력 증진에 도움이 됩니다.

​꾸준히 실천하면 속이 편안해지고 피부 톤 개선, 피로 회복 등 전반적인 컨디션 회복에 도움이 될 수 있습니다.
다만, 위장 질환이 있거나 공복에 산성 음료가 부담되는 분은 의사와 상담 후 시작하는 것이 좋습니다.

5. 실천 시 주의할 점과 섭취 방법

레몬즙 올리브유 하루 한 번, 아침 공복에 1티스푼(약 5ml)의 엑스트라버진 올리브유에 신선한 레몬즙 몇 방울을 섞어 섭취하는 것이 일반적입니다.

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건강한 습관을 챙기고 아프지않고 행복하게 늙어가는 축복이 있기를 바랍니다-